2025/12/06
皆様おはようございます！
東高円寺接骨院 小林です！
背中が丸まってきたと感じるなら東高円寺接骨院！
猫背、巻き肩はコリの原因となります。
ヨガの腹式呼吸には横隔膜がしっかりと上下に動かないといけないのです。
小円筋や小胸筋がゆるまっていると本当に楽になります！
当院の猫背、まき肩の矯正も抜群に効きますが
猫背改善のストレッチを今日は紹介していきます！
背中や肩、胸の筋肉を柔軟にするものが効果的です！
1 胸のストレッチ
両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
この状態で深呼吸しながら20～30秒キープ。
胸の筋肉が伸び、猫背改善に役立ちます。
2 肩甲骨を動かすストレッチ
両手を肩に置き、ひじで円を描くように前後に回します。
それぞれ10回程度行い、肩甲骨の柔軟性を高めましょう。
背中全体が動きやすくなり、姿勢が整います。
3 キャット＆カウストレッチ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら背中を丸めます。
ゆっくりと10回程度行い、背骨を柔軟に保ちましょう。
背中の筋肉をリラックスさせ、猫背を和らげます。
4 体側のストレッチ
立った状態で片手を頭の上に上げ、体を横に倒します。
反対側も同様に行い、20～30秒ずつキープ。
体側が伸び、肩や背中の柔軟性が増します。
5 壁を使った肩甲骨のストレッチ
壁に背を向けて立ち、両ひじを90度に曲げて壁に当てます。
ゆっくりとひじを壁の上に滑らせるように動かし、肩甲骨を寄せる動作を意識します。
10回程度繰り返し、背中全体の筋肉をほぐしましょう！
ベーシックヨガ的になりますがおすすめ^_^
さらに当院のトムソンベッド×肩甲骨はがし治療を合わせるとより爆発的な効果に！
本日もお待ちしてます^_^
通常診療時間
午前診療 9:00～12:30
午後診療 15:00～20:00
東高円接骨院
〒166-0012
東京都杉並区和田3-62-4山主ビル1F
TEL：03-6304-9180
株式会社NEXAS
役員 東高円寺接骨院
院長 松野
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