2025/06/29
夏バテは、高温多湿の環境で自律神経が乱れたり、胃腸が弱ったりすることで起こります。だるさ、食欲不振、頭痛、イライラなどが出やすくなります！
【夏バテの主な原因】
1冷房と外気温の差 → 自律神経の疲労
2汗による水分・ミネラル不足 → 脱水・頭痛・筋肉のだるさ
3食欲低下・栄養不足 → エネルギー不足・免疫力低下
4寝苦しさによる睡眠不足 → 疲労が蓄積
【夏バテを防ぐ・改善する対策】
1食事でケアする
たんぱく質・ビタミンB群・クエン酸を意識(例）豚肉・豆腐・卵・納豆・レモン・梅干し・酢の物
冷たいものの摂りすぎ注意（胃腸が冷えて消化力ダウン）
食欲がない日はおかゆ・具だくさん味噌汁・冷しゃぶサラダなどを
2水分・ミネラル補給
喉が渇く前にこまめに水分をとる
汗を多くかいたときは経口補水液や麦茶＋塩でミネラル補給
3自律神経を整える生活習慣
起床後は朝日を浴びて体内リズムをリセット
お風呂はシャワーで済ませずぬるめの湯に10～15分
寝室は**26～28℃、湿度50～60%**が快眠の目安
4 軽い運動・ストレッチ
朝や夕方にウォーキングやヨガ、ラジオ体操など
首肩背足のストレッチで血流改善＋リラックス
【夏バテ予防におすすめの食材】
分類 食材例 効果
ビタミンB群 豚肉、レバー、納豆、卵 疲労回復、代謝UP
クエン酸 梅干し、レモン、酢 乳酸分解、疲労感を軽減
カリウム バナナ、スイカ、きゅうり むくみ・暑さ対策
タンパク質 豆腐、鶏肉、魚、牛乳 体力維持・回復
補足：気軽にできるおすすめツボ
お腹を温めるホットタオル
ツボ押し
「合谷（ごうこく）」：手の親指と人差し指の間 → 疲労感や食欲不振に
「足三里（あしさんり）」：膝下外側 3寸下→ 胃腸の流れを良くして代謝亢進
熱中症だけは気をつけてくださいね！！
炎天下や室温、気温が高い時はマスクを外してこまめな水分補給を！！
当院の自律神経が整う経絡マッサージは地域No.1です！
本日日曜日！！空いてますのでご連絡お待ちしてます！
通常診療時間
午前診療 9:00～12:30(最終受付12:30)
午後診療 15:00～20:00(最終受付20:00)
東高円接骨院
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株式会社NEXAS
執行役員 東高円寺接骨院
院長 松野
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